Een goede voorbereiding van je training heeft vele voordelen. Je weet welke oefeningen en spieren je gaat trainen, verliest geen tijd en hebt getraind zoals het hoort. Daarom vind je hieronder de belangrijkste elementen die je kan en zou moeten toepassen om een goede en winstgevende training te hebben.
6 Tips voor een goede training
1 Bereid je mentaal voor
Ga je trainen dan is het belangrijk te weten welke spieren je gaat trainen, welke de gepaste oefeningen je daarvoor gaat gebruiken en hoeveel reps en sets je precies gaat doen. Zorg dat dat in je hoofd zit. Reden je geest is al voorbereid en je training zal vlotter en niet tegen je zin verlopen. Zonder ook maar iets over te slaan train je wat je in geest ziet, en zelfs meer.
2 Bereid je voeding voor
De dag voorafgaand van je training, zou je je voeding al moeten in orde hebben en niet gewoon afhankelijk zijn van een wafel, cola en snoep. Je lichaam voorzien van voedingstoffen die nodig zijn. Fruit, volkoren brood, kipfilet, pindakaas, kaas , kalkoenfilet, tonijn, zalm, broodje gezond waar je extra eitjes kan bij vragen enz. en een proteine shake.
3 Zorg dat alles aanwezig is in je sporttas
Je sporttas zou al moeten in je koffer aanwezig zijn, of je sportkleren al klaarliggen als je training en groei in je achterhoofd een grote rol speelt. Het belangrijkste van de dag is je training en daarvoor moet je je mind afstellen op winst, op groei en op je voeding. Niets anders telt.
4 Boost je energie
Voor je training is een energie drank of een pre-workout geen overbodige luxe. Je focus en je energie moeten volledig afgesteld zijn op je training. Train zwaarder en drijf je spieren tot het uiterste
Concentratie en energie zijn van groot belang voor een goede workout. Na je dagje werk, kan een portie extra energie je deze boost nog geven zodat je training geen’ pff voel mij te moe en geen zin” training wordt.
C4 Original Pre-workout van Cellucor – een bijzonder krachtig supplement voor een geweldige training!
BCAA Amino bevat 8 gram BCAA 2:1:1 en 5 gram koolhydraten per dosering. 22 doseringen per pot. BCAA’s in de ideale 2:1:1 BCAA verhouding
5 Wordt geen 10 reps type
De standaard om het aantal reps en sets ligt tussen de 4 a 5 voor de sets en 8 a 12 voor de herhalingen. Het is een basis waar je kan aan houden, maar varieer zoveel mogelijk. Dat betekent hou je niet perse aan de 8 of de 10 herhalingen, maar ga tot het gaatje telkens weer en dat is voor ieder anders natuurlijk
Alleen zorg dat je uitvoering niet in gedrang komt, het kan leiden tot blessures. Bouw op en naarmate je sterker wordt zullen je reps ook langer worden en dat met een gewicht groter dan je nu traint.
6 Je hebt een doel, breng dat steeds voor je geest
Kijk altijd naar je doel, en kijk verder dan je nu al zit. Je geest is je sterkste element. Het is daar dat je de energie vindt om alles uit je training te halen en je leven, doel en lichaam te veranderen. Je gaat ook minder goede dagen hebben en dat is normaal, maar consistentie is en blijft het belangrijkste.
No pain no gain en dat is in de fit en bodybuilding wereld niet anders. Het belangrijkste is en blijft dat je je training steeds op voorhand kan inschatten, weet wat je gaat trainen, dat je je tijd perfect indeelt en niet constant met je smartphone bezig bent of met iemand praten. Focus je voor dat uurtje op je doel en je toekomst.
7 Hou je aan je aan het afwerken van je oefening
Bij het pauzeren tussen je sets, hou je aan de 1a2 minuten rust. Zorg dat je je oefening compleet afwerkt en niet tussen de pauzes met je gsm bgint te spelen, je gaat je pauzes verlengen en voor je het weet ban je al 4 min bezig op social media
8 Zorg voor een b-plan
Zorg dat je altijd voor je training een b plan hebt, betekent dat je misschien op drukke dagen in de gym niet altijd het toestel gaat kunnen gebruiken dat je wilde gebruiken. Zorg voor een goed alternatief dan of wijzig ineens de volgorde van je training als je merkt dat iedereen op maandag bv borst traint en geen biceps. weet je dat alles om de biceps te trainen wel vrij is.
Winnersmindset.